[목 차]

1부 요가의 5가지 원칙
•올바른 운동 •8
•올바른 호흡 •12
•온전한 휴식 •17
•올바른 식이요법 •21
•긍정적인 사고와 명상 •24

2부 호흡 기술
•카팔라바띠(Kapalabhati) •35
•아눌로마 빌로마(Anuloma Vilorma) •39

3부 태양 인사 체조
•수리야 나마스카(Surya Namaskar) •45

4부 기본 12단계 아사나
•시르사사나(Sirsasana) •50
•사르방가사나(Sarvangasana) •59
•할라사나(Halasana) •68
•마치야사나(Matsyasana) •76
•파스치모타나사나(Paschimothanasana) •81
•부장가사나(Bhujangasana) •87
•살람바사나(Salabhasana) •93
•다뉴라사나(Dhanurasana) •97
•아르다마찬드라사나(Ardha matsyendrasana) •102
•까까사나(Kakasana) •109
•마유라사나(Mayoorasana) •112
•파다하스타사나(Pada Hasthasana) •116
•트리코나사나(Trikonasana) •120